La vitamine D n'est pas vraiment une vitamine : c'est une pro-hormone que la peau synthétise sous l'effet des rayons UVB. Elle est essentielle à l'absorption du calcium, au système immunitaire et à la régulation de l'humeur. Or, en France et en Europe du Nord, près d'un adulte sur deux est en déficit, selon Santé Publique France.
Combien de temps au soleil ?
Le temps nécessaire dépend de trois facteurs : votre phototype, l'indice UV du moment, et la surface de peau exposée. Voici un tableau de référence pour atteindre une dose quotidienne d'environ 1000 UI avec bras et jambes découverts, à un indice UV de 6 :
| Type de peau | Description | Temps d'exposition |
|---|---|---|
| Type I | Très claire, brûle toujours | 10 min |
| Type II | Claire, brûle souvent | 15 min |
| Type III | Mate, bronze progressivement | 20 min |
| Type IV | Mate foncée | 30 min |
| Type V | Brune | 40 min |
| Type VI | Noire | 60 min+ |
Trop de soleil, c'est combien ?
Au-delà du temps de synthèse optimal, l'exposition supplémentaire ne produit plus de vitamine D mais multiplie les risques de coup de soleil et de cancer cutané. C'est exactement à ce moment que Sun Day envoie une alerte : « vous avez votre dose, protégez-vous maintenant ».
Hiver : faut-il une supplémentation ?
De novembre à février au-dessus du 45e parallèle (Bordeaux, Lyon, Grenoble inclus), les UVB sont quasi absents. La synthèse cutanée est impossible et une supplémentation orale est généralement recommandée. Sun Day vous indique en temps réel si l'indice UV permet ou non la synthèse.
Comment Sun Day calcule votre dose
L'application combine votre phototype, le pourcentage de peau exposée (que vous pouvez ajuster), l'indice UV mesuré à votre position et votre âge pour estimer votre apport en UI minute par minute. Le calcul est purement local : aucune donnée ne quitte votre téléphone.
Suivez votre vitamine D au quotidien
Sun Day est gratuit, sans publicité, et respecte votre vie privée.