Le Système P, position par position : défauts & correctifs
Le Système P, popularisé par Mike Bennett et le biomécanicien Andy Plummer dans leur méthode Stack & Tilt et désormais utilisé par tous les coachs modernes, découpe le swing en dix points de contrôle. Chacun isole un instant précis du mouvement, pour qu'un coach — ou une IA — puisse comparer votre swing à une référence image par image. Ce guide va plus loin que le manuel : à chaque position, on vous donne l'image idéale, le défaut le plus courant, un exercice simple et ce que l'IA SmartCaddie mesure automatiquement.
P1 Adresse
Idéal : colonne légèrement inclinée à l'opposé de la cible, poids 50/50, balle dans le creux de l'arc, bras avant et shaft alignés vers la balle.
Défaut courant : posture en S (cambrure lombaire) ou en C (épaules enroulées). Les deux tuent la rotation à venir.
Exercice : « grand vers la balle » — debout droit, basculez depuis les hanches jusqu'à ce que le club pose, gardez la cage thoracique au-dessus du bassin.
SmartCaddie mesure : angle de colonne, charnière des hanches, répartition du poids, position de balle vs pied avant.
P2 Shaft parallèle (takeaway)
Idéal : shaft parallèle au sol et à la ligne de jeu, mains au-dessus de la cuisse arrière, tête de club juste à l'extérieur des mains, le corps a tourné d'un bloc.
Défaut courant : le « takeaway intérieur » — les mains roulent, la tête de club passe derrière le corps, ce qui force un re-route à la descente.
Exercice : placez un capuchon derrière la balle ; brossez-le sans le déplacer.
SmartCaddie mesure : angle du shaft vs ligne de jeu, trajectoire de la tête de club, synchronisation bras avant/poitrine.
P3 Bras avant parallèle
Idéal : bras avant parallèle au sol, shaft parallèle à la ligne de jeu, poignets armés à 90°, coude arrière qui se replie vers le bas (et non en l'air).
Défaut courant : chicken wing — coude arrière qui s'envole, shaft qui croise la ligne (across the line).
Exercice : « pump drill » — répétez P3 à P5 lentement, coude arrière collé au corps.
SmartCaddie mesure : armement des poignets, angle du coude arrière, plan du shaft.
P4 Sommet du swing
Idéal : épaules tournées d'environ 90°, hanches ~45°, poignet avant plat, poignet arrière plié, shaft parallèle à la ligne, poids dans le talon arrière.
Défaut courant : overswing au-delà du parallèle avec un poignet avant en coupe — face ouverte qu'il faut refermer violemment à la descente.
Exercice : arrêtez votre backswing dès que vous sentez la résistance dans la hanche arrière, avant que les bras ne continuent.
SmartCaddie mesure : rotation d'épaules, rotation de hanches, X-factor (différentiel épaules/hanches), angle du poignet avant, cross-line du shaft.
P5 Bras avant parallèle (descente)
Idéal : bras avant parallèle au sol à la descente, shaft légèrement plus vertical qu'en P3, hanches déjà ouvertes de 30 à 40°, pression dans le talon avant.
Défaut courant : « casting » — relâchement précoce des poignets. La puissance est partie avant l'impact.
Exercice : « pump-and-hold » — pause en P5, sentez le lag, puis terminez le swing.
SmartCaddie mesure : angle de lag, rotation des hanches, transfert de pression estimé via le déplacement latéral du tronc.
P6 Shaft parallèle (livraison)
Idéal : shaft parallèle au sol et à la ligne, mains devant la tête de club, poignet avant plat, coude arrière devant la hanche arrière.
Défaut courant : over-the-top — shaft au-dessus de la ligne d'épaule arrière, qui produit un chemin out-to-in (slice).
Exercice : « capuchon sous le bras arrière » — gardez-le coincé de P4 à P6.
SmartCaddie mesure : plan du shaft vs ligne, position du coude arrière, trajectoire des mains.
P7 Impact
Idéal : mains devant la balle, poignet avant plat, hanches ouvertes ~40°, épaules à peu près carrées, 80%+ du poids sur le pied avant, tête derrière la balle.
Défaut courant : early extension — bassin qui pousse vers la balle, bras coincés derrière le corps.
Exercice : « wall drill » — swing les fesses au mur ; restez en contact jusqu'à l'impact.
SmartCaddie mesure : shaft lean, direction de la poussée des hanches, angle du poignet avant, position de la tête vs balle.
P8 Shaft parallèle (post-impact)
Idéal : shaft parallèle au sol après l'impact, club qui sort bas et à gauche (pour un droitier), bras pleinement étendus.
Défaut courant : « chicken-wing » de finish — bras avant qui se replie, signe d'une rotation du corps stoppée.
Exercice : « porte de deux tees » après l'impact — passez entre les deux sans les toucher.
SmartCaddie mesure : extension du bras avant, angle de sortie du club, vitesse de rotation du corps.
P9 Bras avant parallèle (release)
Idéal : bras avant parallèle au sol, deux bras repliés ensemble, shaft vertical ou juste au-delà, poitrine face à la cible.
Défaut courant : release « flippy » — poignets qui se libèrent trop vite, shaft qui dépasse le bras avant trop tôt.
Exercice : demi-swings avec une serviette sous les deux aisselles — gardez-la jusqu'en P9.
SmartCaddie mesure : rotation de la poitrine, repli des bras, timing shaft vs bras.
P10 Finish
Idéal : en équilibre sur le pied avant, pointe arrière au sol légère, boucle de ceinture face à la cible, shaft posé derrière la nuque, tenue 3 secondes.
Défaut courant : chute en arrière — souvent symptôme d'une early extension en P7 ou d'un reverse pivot en P4.
Exercice : tenez le finish jusqu'à ce que la balle atterrisse. Chaque coup. Chaque seau.
SmartCaddie mesure : équilibre, rotation des hanches, répartition du poids.
Pourquoi travailler par positions plutôt qu'au feeling ?
« Le ressenti n'est pas la réalité » est un cliché de coach pour une raison. Sans points de contrôle, on peut s'entraîner des mois et renforcer le même défaut. Le Système P offre un vocabulaire commun avec votre coach, permet aux outils vidéo et à l'IA de vous comparer aux références PGA en quelques millisecondes, et transforme un vague « swingue plus fort » en un concret « tourne 10° de plus en P4 ». C'est exactement ce que fait l'analyseur image-par-image de SmartCaddie — automatiquement, sur chaque swing enregistré.
Auditez vos 10 positions
Filmez un swing dans SmartCaddie et obtenez une analyse instantanée P1–P10.